美容家・鍼灸師・国際中医師 濱田文恵
はじめに——「長くのせるほど効く」は、肌を傷つける勘違いかもしれない
秋冬になると、乾燥が気になるからとフェイスパックの出番が増える方も多いですよね。ドラッグストアには、ヒアルロン酸・コラーゲン入り、さまざまなパックが並んでいます。
でも実は——
「長くのせた方が潤う」 「毎日パックしていれば保湿は完璧」
と思っていると、むしろ乾燥や肌荒れを招いてしまうことがあります。
今日は皮膚科学と東洋医学、そして3児のママとしての実体験を交えながら、「正しいフェイスパックとの付き合い方」をお伝えします。
よくある勘違い①「フェイスパックは長くのせるほど効果が高い」
フェイスパックの中身のほとんどは、水分と保湿成分です。顔にのせてしばらくすると、シートから水分が蒸発していきます。
問題は、乾いてきたシートをそのまま放置することです。
シートが乾いてくると、今度はパック側が肌のうるおいを逆に「引き取る」側に回ってしまいます。乾いたパックを長時間のせる→肌表面の水分まで一緒に奪う→パック前よりカサカサ、ということも起きやすくなります。
東洋医学では肌は「肺」と深く関わるとされており、うるおい（津液）を保つ力が弱ると乾燥トラブルが出やすくなると考えます。せっかく保湿しているつもりが、肺のうるおいを補うどころか削ってしまっている状態になりかねません。
正解はシンプルです。メーカー指定の時間を必ず守ること。乾いてきたらすぐにはがすこと。「まだ潤ってそうだから」と勝手に時間を伸ばさないこと。これが一番の肌思いです。
よくある勘違い②「毎日パックすれば保湿ケアは完璧」
シートパックはスペシャルケアとしてとても優秀です。ただし、毎日使えばいいというわけではありません。
毎日パックを続けると起きやすいこと：
シートを貼る・はがす刺激の積み重ね、防腐剤や美容成分の過剰な重ねすぎ、肌表面の常在菌バランスの乱れ、バリア機能の低下。
東洋医学的に見ると、肌を守る「衛気（えき）」や気血水の流れが乱れた状態とも重なります。一時的にぷるぷるに見えても、土台のバリアが弱ってしまうと乾燥しやすい・赤みが出やすい・ちょっとした刺激でヒリヒリする、という長期的に不安定な肌になりやすくなります。
フェイスパックは「主食」ではなく「サプリ」
スキンケアを食事にたとえるとわかりやすくなります。
毎日のスキンケア（洗顔・化粧水・美容液・乳液・クリーム）は「主食＋おかず」。フェイスパックは不足しがちな栄養素を補う「サプリメント」。
サプリだけ飲んでごはんを食べない人はいないですよね。それと同じで、日々の基本ケアを整えたうえで、足りないところをパックでちょこっと補う——という感覚が、肌にとても優しい考え方です。
東洋×西洋の視点で見る「正しいフェイスパック5ステップ」
- ステップ①：やさしく洗顔をする メイク・皮脂・ほこりを落とし、肌表面を清潔にしておくことが大前提。ゴシゴシこする洗顔はNG。指の腹で泡を転がすようにやさしく洗いましょう。
- ステップ②：化粧水で「うるおいの土台」を作る いきなりパックをのせるのではなく、先に化粧水で軽く整えるひと手間を。畑でいうと、土に水を含ませてから肥料をあげるイメージです。この下地があることで、パックの浸透の入り口が整った状態になります。
- ステップ③：パックは「時間厳守」で パッケージに書かれている時間を守る（目安10〜15分）。しっとりしているうちに外す。乾いたと感じたら即終了。長く置くより、適切な時間を守る方が確実に肌の味方になります。
- ステップ④：手のひらで包んでじんわり温める パックをのせたら、両手で顔全体を包み込むようにしてじんわり温めながら密着させるのがおすすめです。手の体温で美容成分がなじみやすくなり、密着度が上がってムラづきを防げます。まさに「セルフお灸」のような感覚で、自分の手のぬくもりで肌と心も一緒にゆるめてあげましょう。
- ステップ⑤：乳液やクリームで「フタ」をする パック後に出てきたうるおいを、そのままにして終わりにしないことも大切です。パック後は乳液またはクリームで油分のフタをする。乾燥しやすい目元・口元には重ね付けも。うるおいは「入れる」だけでなく「逃がさない工夫」までセットで考えましょう。
肌タイプ別・フェイスパックの適切な頻度
乾燥肌・インナードライの方：週1〜2回を目安に様子を見ながら。乾燥が特に強い時期は一時的に回数を増やしてもOKですが、肌の調子をしっかり観察しながら。
敏感肌の方：
まず週1回以下からスタート。アルコール・香料が少ないタイプを選ぶ。ヒリヒリする日は無理に使わない。
脂性肌・ニキビが出やすい肌の方：
「保湿＝ベタベタに塗る」ではなく、水分をしっかり入れて油分は控えめに。皮脂ケア用・さっぱりタイプを週1〜2回が安心です。
ママ目線のフェイスパック活用アイデア
私自身、この5年で3回の妊娠・出産を経験し、今は3児のママとしてバタバタな毎日を送っています。「丁寧なスキンケアをする時間がない」と諦めず、今の生活リズムに合う形でケアを設計することが大切だと実感しています。
子どもたちのお風呂が終わって寝る前の10分だけ、休日の朝ごはん準備後の「自分へのご褒美タイム」に——毎日完璧を目指さない代わりに、週1〜2回ちゃんと自分をいたわる時間を決める。それだけでも、肌も心もふっとラクになります。
よくある質問（Q&A）
Q. フェイスパックを長くのせると逆に乾燥するのはなぜですか？
A. フェイスパックのシートは水分を含んでいますが、時間が経つと肌の上で乾燥していきます。乾いたシートは水分を「供給する側」から「吸収する側」に変わり、肌表面のうるおいまで引き取ってしまうことがあります。メーカー推奨の時間（目安10〜15分）を守り、しっとりしているうちにはがすことが正解です。
Q. フェイスパックを毎日使ってはいけない理由は何ですか？
A. 毎日使うことで、シートの貼り付け・はがし時の摩擦刺激が積み重なります。また防腐剤や美容成分の過剰摂取、常在菌バランスの乱れによってバリア機能が低下しやすくなります。フェイスパックはスペシャルケアとして週1〜2回が適切で、日々の基本スキンケアを補う「サプリメント的存在」として位置づけるのがおすすめです。
Q. 東洋医学的に見ると、フェイスパックの乾燥はどう説明できますか？
A. 東洋医学では肌は「肺」と深く関わり、肺は体内のうるおい（津液）を全身に届ける働きを担います。乾いたパックを長時間当て続けることは、体表から津液を過剰に消耗させる行為と捉えられます。肌の乾燥は「外側からのケア不足」だけでなく、肺の津液を守る生活習慣（冷たいものを控える・乾燥した空間を避けるなど）から整えることも大切です。
Q. フェイスパック後に乳液やクリームが必要な理由は何ですか？
A. フェイスパックで補給された水分は、そのままにしておくと蒸発してしまいます。乳液やクリームに含まれる油分が「フタ」の役割を果たし、水分の蒸発を防いでくれます。水分（化粧水・パック）と油分（乳液・クリーム）をセットで使うことで、はじめて「潤いが持続する肌」が完成します。
まとめ——週1〜2回の「丁寧な一回」が、肌に最もやさしい
フェイスパックは長くのせるほど良いわけではない。毎日より、週1〜2回の丁寧な一回が肌にやさしい。フェイスパックは主食ではなくサプリメント的存在。洗顔→化粧水→パック（時間厳守）→乳液・クリームでフタ。今のライフスタイルの中で、続けられる頻度と時間を選ぶことが大切。
「自分の肌と仲良くなる」ための知識を、これからも一緒に深めていきましょう。
執筆者プロフィール
濱田文恵（はまだふみえ） 美容家・鍼灸師・国際中医師・国際中医薬膳師・毛髪診断士・医薬品登録販売者
中国・江蘇省蘇州生まれ、4歳から日本で育つ。東洋医学と美容の研究を10年以上続け、3人の子を育てるママでもある。鍼灸師国家資格取得、上海中医薬大学日本校中医専門課程修了。株式会社LINOME代表取締役、一般社団法人日本セルフ美容協会代表理事。漢方コスメブランド「朱華（shuka）」プロデューサー。「老けの根っこから整える」東洋×西洋の美養法・延美長寿を提唱。
本コラムは、鍼灸師・国際中医師の資格をもつ濱田文恵が、東洋医学および皮膚科学の知見にもとづき執筆しています。医療行為を目的としたものではありません。肌の状態が気になる場合は皮膚科へご相談ください。
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